bieganie 5

[...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen- raz w tyg wf- 2 razy w tyg bieganie- raz w tyg rowerek- raz w tyg ćwiczenia różne(pompki, przysiady, brzuszki, hantle itp)2 razy w tyg Odżywianie: żarłem co popadło Cel: szybka redukcja [...]

[...] szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ogranoiczen Stan zdrowia: brak ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: mogge poswiecic codziennie 1-2 godziny:bieganie,silownia,rower stacjonarny, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna.Thermo speed/olimp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

[...] (jestem w stanie zrobić na raz około 50 poprawnie wykonanych - program 100 pompek), podciągam się na drążku (4 seriami po ponad 10 powtórzeń), wyżej wymienione ABS II i bieganie. Zdaję sobe sprawę, że pompkami masy nie zbuduję pomimo diety, o którą staram się dbać. Mam nadzieję, że ktoś z Was pomoże mi dobrać ćwiczenia i pomoże ułożyć plan [...]

[...] : 40 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport : 4x w tygodniu bieganie /trening siłowy Odżywianie : tylko to co w diecie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane [...]

[...] Biegam ok 40 minut to jest 7-8 km mniej więcej 3/4 razy w tygodniu. Dodatkowo w tygodniu robię 40 do 100 km rowerem. Jem chyba za mało, bo ostatnio nie mam siły na bieganie, nie mam siły przebiegnąć tego dystansu, ani na nic sił... Co zrobić, żeby zrzucić ten tłuszcz i co jeść, żeby mieć więcej siły. Jak ułożyć plan diety, czy mógłby [...]

[...] czas jestem na diecie jest to 2500 kcal, nie będę jej tutaj wypisywać ponieważ staram się zmieniać ja raz na 3 miesiące żeby nie było monotonii. Jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę 3- 4 raxy w tygodniu z czego jeden trening jest typowo wytrzymałościowy czyli np basen bieganie czy też interwaly. Moim celem jest przebiec maraton w maju 2018 roku.

[...] mi pomogli...pozdrawienia dla nich Wzrost 182cm Waga 84kg Cel: waga okolo 85kg bez zbednego balastu(tluszczu). Dieta jest juz ogarnieta. Trening: FBW + ABS 2 + siatkowka + bieganie Napisze co wybralem i może wypowiecie sie czy dobry wybor. bialko- Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard (w sklepie jest teraz za 169 zl w promocji wiec by mi [...]

[...] prawie max., przed i czasem po treningu 5-10min na bieżni Nd. barki(2/3)+plecy(2/3)+bic(2/3) Pn. 30min biegania Wt. plecy(2/3)+klata(2/3)+tric(2/3) Śr. basen 1h lub bieganie30min Czw. klata(2/3)+barki(2/3)+tric(2/3) Pt. basen 1h lub bieganie 30min Sb. barki(2/3)+plecy(2/3)+bic(2/3) itd... a więc przykładowy (dzisiejszy) rozkład jedzenia [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5 Aktywność w ciągu dnia: niestety tylko szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg silownia, codziennie wieczorem bieganie Odżywianie: Wcześniej wszytko co się trafiło. Teraz bez białego pieczywa, słodyczy , chipsów, "kolorowych napojów". Za to chude mleko, chuda wędlina, sok [...]

[...] ciala a najbardziej to brzuch. Nie biore zadnych odzywek. Mam 21 lat , waze 53, wzrost 159. Treningi 6 razy w tygodniu.Praca na codzien siedzaca. Moje cwiczenia: bieganie,rower,basen,Abs, rozne przysiady wykroki troche amatorsko ale nie chodze na silownie cwicze w domu, czy to wystarczy ? :) z gory dziekuje za pomoc! bede bardzo [...]

[...] grać bo Polska gra w MŚ - od 2-3 lat śledzę polską scenę handballu ). Chciałbym zacząć treningi, etc. W ręczną dużo gramy w szkole, i z tego co zaobserwowałem to szybkie bieganie zaczyna mi "sprawiać" problemy dopiero po 20-25 minutach gry. (Ale spokojnie mogę jeszcze grać, tylko nie mam tak szybkich powrotów, etc). Mogę się pochwalić [...]

[...] dodatkiem ,robiłem to dla siebie oraz bo to lubiłem więc przy tamtej wadze wygladalem na ubitego . Chciałbym wrócić do treningów na siłowni (domowej) bo jeśli chodzi o bieganie będzie ciężko ponieważ z noga już wszystko ok ale od kilku miesięcy dostałem nawrót astmy z dzieciństwa i po kilkuset metrach po prostu mam uczucie jakbym mial [...]

[...] kaloryczne wynosi: 3154 kilokalorii (kcal) Ćwiczenia na siłowni oraz wysiłki tlenowe Treningi siłowe od poniedziałku do piątku Tlenowe co 2 dzien – wieczorne bieganie Suplementy: http://s4.ifotos.pl/img/suplejpg_xsrqwrx.jpg Cel suplementacji: GREEN TEA – skutecznie opróżni komórki tłuszczowe L-KARNITINE – przyspieszy transport [...]

[...] źle co warto wykluczyć a co dodać ;) Plan ma taki 3x siłka pon/śr/piatek do tego wtorek i sobota boks. W zależności od samopoczucia możliwy jest jeszcze wypad do parku i bieganie. Jeśli chodzi o dietę nie mam jej jeszcze ułożonej, na razie przestawiam organizm na zdrowe jedzenie mniej więcej od miesiąca czasu. To by było na razie tyle i [...]

[...] się etc. Wtedy chciałem robić masę ale jednak doszedłem do wniosku, że mam trochę zbędnego tłuszczu, który by warto było zrzucić przed masowaniem, więc do ćwiczeń dorzuciłem bieganie co 2 dzień w tygodniu i w weekend codziennie gdzieś około po 40min -1h i tak czas minął aż do września, łącznie już biegam regularnie od 7 miesięcy i nie chciałbym [...]

[...] (pompki z obciążeniem 5kl,brzuszki,przysiady,podciąganie,i inne,nie mam hantli ani dostępu do siłowni) 15:00 obiad (mięso itp co ma dużo białka) 16:00-18:50 piłka nożna albo bieganie) 19:00 kolacja (budyń,coś leciutkiego kefir) 22:00 spanie i tak codziennie przez miesiąc jeśli wtedy bym miał dużo tłuszczu to bym dodał 19:30 czwiczenia do spalania [...]

[...] przed siebie hantli 4x10 bramka - linki z dolu na ukos do gory 3x10 na jedna reke przedramie: sztanga podchwytem 3x20 sztanga nachwytem 3x20 dodatkowo w dni nietreningowe bieganie(zeby zrzucic troche tluszczu - zawsze moze byc lepiej) 5x8min z 2min przerwy dieta z dodatnym bilansem kalorycznym(typowa masowka) planuje wziac sie za kreatyne ew. [...]

[...] pod swoje proporcje. Kierowałem się podwieszonymi tematami na forum. Waga 92kg , wzrost 182 cm , umiarkowana aktywność fizyczna (praca jako kucharz plus 3 treningi siłowe + bieganie 30 min po treningu) Z moich wyliczeń wyszło mi 3180 kcal obciąłem 500 kcal ze względu na redukcję to daje nam 2680 kcal Białko 180g Węgle 270g Tłuszcze 90g Do końca [...]

[...] Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Aktywność w ciągu dnia: praca i szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 2 dni bieganie, brzuszki Odżywianie: lubie praktycznie wszystko, przestalam jest fast foody ;) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]

[...] i slodyczy itp . Nie jem tez 3 godz przed snem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 razy w tygodniu . Szóstki Weidera , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: -